Ménopause

Qu'est-ce que la ménopause ?

La ménopause est une étape naturelle de la vie des femmes. Elle marque la fin de la période reproductive et survient généralement entre 45 et 55 ans. La ménopause correspond à l'arrêt définitif des menstruations. Cela se produit lorsque les ovaires cessent de libérer des ovules et de produire les hormones œstrogènes et progestérone. Pour diagnostiquer la ménopause, les médecins constatent généralement l'absence de règles pendant 12 mois consécutifs.

Quelles sont les phases de la ménopause ? 

• Périménopause : Cette période de transition peut commencer plusieurs années avant la ménopause. Les cycles menstruels deviennent irréguliers et des symptômes de ménopause peuvent apparaître. Cette phase peut durer entre 2 et 4 ans.
• Ménopause : C'est la date du dernier cycle menstruel.
• Postménopause : Cette phase commence après la ménopause et dure le reste de la vie. Les symptômes peuvent diminuer avec le temps, mais certaines femmes continuent de ressentir des effets à long terme.

Quels sont les symptômes de la ménopause ?

Les symptômes de la ménopause varient d'une femme à l'autre. Voici les plus courants :

• Bouffées de chaleur : Une sensation soudaine de chaleur qui se propage sur le corps, souvent accompagnée de rougeurs et de sueurs.
• Sueurs nocturnes : Des épisodes de transpiration excessive pendant la nuit, qui peuvent perturber le sommeil.
• Troubles du sommeil : Difficultés à s'endormir ou à rester endormie.
• Sécheresse vaginale : Réduction de la lubrification naturelle, pouvant causer des douleurs pendant les rapports sexuels.
• Humeur changeante : Irritabilité, anxiété ou dépression.
• Prise de poids : Changements dans la distribution de la graisse corporelle, souvent autour de l'abdomen.
• Perte de densité osseuse : Augmentation du risque d'ostéoporose (1 femme sur 4) et de fractures.

Quels sont les traitements et les approches pour soulager la ménopause ?

Il existe plusieurs approches pour gérer les symptômes de la ménopause :

Les traitements médicaux 

• Thérapie hormonale de la ménopause (THM) : Consiste à prendre des œstrogènes et parfois de la progestérone pour remplacer les hormones que les ovaires ne produisent plus. Ce traitement peut soulager de nombreux symptômes mais comporte aussi des risques, notamment cardiovasculaires et de cancer du sein. Seulement 6% des femmes prennent un traitement hormonal de la ménopause.
• Médicaments non hormonaux : Certains antidépresseurs et médicaments pour la pression artérielle peuvent aider à réduire les bouffées de chaleur et les troubles de l'humeur.

Approches naturelles et modifications du mode de vie

• Régime alimentaire équilibré : Manger des aliments riches en calcium et en vitamine D pour protéger les os, et éviter les aliments épicés ou la caféine qui peuvent aggraver les bouffées de chaleur.
• Exercice régulier : L'activité physique aide à maintenir un poids sain, renforce les os et améliore l'humeur.
• Gestion du stress : Techniques de relaxation, yoga, méditation ou activités plaisantes pour réduire l'anxiété.
• Lubrifiants et hydratants vaginaux : Pour soulager la sécheresse vaginale.

Médecines complémentaires

• Phytothérapie : Certaines plantes, comme le soja ou le trèfle rouge, contiennent des phytoestrogènes qui peuvent aider à réduire les symptômes.
• Acupuncture : Peut aider à soulager les bouffées de chaleur et les troubles de l'humeur.

La ménopause est une étape naturelle, mais elle peut être difficile à vivre en raison de ses symptômes. Il est important de discuter avec un professionnel de santé pour trouver les solutions les plus adaptées à chaque situation. Adopter un mode de vie sain et être bien informée peut aider à mieux gérer cette période de transition.